【筋トレ初心者向け】失敗しないプロテインの選び方とおすすめ最強コスパアイテム
- 16 時間前
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最近、健康やボディメイクのために筋トレを始めたという方、増えていますよね。少しずつ運動に慣れてくると、「そろそろプロテインを飲んだ方がいいのかな？」と思い始めるのではないでしょうか。
でも、いざAmazonや薬局で探してみると、メーカーも種類も多すぎて、どれを選べばいいか途方に暮れてしまいますよね。「粉っぽいのは嫌だな」「美味しくなかったらどうしよう」と、最初の一歩を踏み出せないでいる方も多いはずです。
今回は、そんなプロテイン迷子になってしまった筋トレ初心者さんに向けて、毎日無理なく続けられるプロテイン選びのコツと、私が愛飲しているおすすめのアイテムをこっそりご紹介しますね。
目次
1. 筋トレ初心者のためのプロテインの選び方
ホエイ？ソイ？種類別の違いとおすすめ
プロテインのスペック表を見ると、ホエイとかソイとかカゼインとか、色々書いてあって呪文みたいですよね。ざっくり言うと違いは以下の通りです。
ホエイプロテイン： 牛乳から作られていて、吸収スピードが早い。
ソイプロテイン： 大豆から作られていて、腹持ちが良い。
もしあなたが「筋トレの効率を上げたい」「まずは王道のものを試したい」と思っているなら、迷わずホエイプロテインを選んでください。 トレーニング後の素早い栄養補給という一番の目的にぴったりだからです。
初心者が外せない「3つの必須条件」
プロテインを選ぶときの必須条件は以下の3つです。
タンパク質が1食あたり20g前後しっかり入っていること
水だけでサッと溶けること
毎日飲んでも飽きない美味しさであること
特に「水で溶けるか」と「味」は超重要です。牛乳で割らないと美味しくないプロテインは、毎回牛乳を準備する手間とコストがかかって、結局飲むのをやめてしまうんですよね。
2. 買う前に知っておきたい！プロテイン選びの注意点
いきなり大容量パッケージを買うのはNG
プロテインを買うとき、絶対に気をつけてほしいことがあります。それは「いきなり3kgや5kgの大容量パッケージを買わない」ということです。
コスパを計算すると特大サイズを買うのが一番お得なのは間違いありません。でも、もしそのプロテインの味があなたの好みに合わなかったらどうなるでしょう。毎日、罰ゲームのように鼻をつまんで飲み続けるか、まるごとゴミ箱行きになってしまいます。
気になる味を見つけたら、まずは1kg、あるいはもっと小さいお試しサイズから始めるのが、プロテイン選びで失敗しないための鉄則ですよ。
3. 実際に使ってわかった私のプロテイン失敗エピソード
偉そうに語っている私ですが、過去にはプロテイン選びで何度も失敗してきました。これから始める皆さんには同じ思いをしてほしくないので、私のリアルな失敗談を聞いてください。
失敗① ダマになりすぎて心が折れた朝
初めて買ったプロテインは、安さだけで選んだ無名メーカーのものでした。忙しい朝、シェイカーに水と粉を入れて思いっきり振ったんですが、全然溶けないんです。
飲むたびに粉の塊（ダマ）が口の中に入ってきて、むせそうになるわ、シェイカーの底に半分くらいこびりついているわで、朝からテンションがダダ下がりでした。「プロテインの溶けやすさは本当に正義だ」と痛感した出来事です。
失敗② 冒険して買った謎フレーバーの悲劇
ある時、「チョコレート味にも飽きてきたし、ちょっと変わった味にしてみよう」と、海外製のフルーツ系フレーバーに手を出したことがあります。これが大失敗でした。
強烈な人工甘味料の匂いと、薬のような味がして、一口飲んでそっと流し台にサヨナラしました。
それ以来、初めて買うブランドでは、絶対に王道のチョコ系やココア系から選ぶようにしています。
4. プロテイン初心者のよくある疑問（Q&A）
ここで、プロテイン初心者の友人からよく聞かれる質問にお答えしますね。
Q. 運動しない日（休息日）も飲んだ方がいいの？
A. はい、飲むのがおすすめです！ 筋肉は運動していない休息日に作られます。食事だけで十分なタンパク質（体重1kgあたり1.5g〜2g程度）を摂るのは結構大変なので、サプリメントとして日常的に取り入れると身体づくりがスムーズになりますよ。
Q. プロテインって太らない？
A. 飲み方次第ですが、適量なら太りません。 プロテイン自体はただのタンパク質なので、飲んだだけで太る魔法の薬ではありません。
ただし、カロリーはあります（1食100kcalちょっと）。1日に何杯もガブ飲みしたり、牛乳で割りまくったりして1日の総摂取カロリーをオーバーすれば、当然太ってしまいます。水で割って、1日1〜2杯程度なら全く気にする必要はありません。
5. 初心者におすすめ！最強コスパの「マイプロテイン Impact ホエイ」
色々試した結果、私が現在メインで愛飲していて、初心者の方に胸を張っておすすめできるのが「マイプロテインのImpact ホエイプロテイン（ナチュラルチョコレート味）」です。
ガジェットで例えるなら、価格と性能のバランスが絶妙なミドルハイスマホのような存在ですね。
水で美味しく飲める「ナチュラルチョコレート味」
おすすめする最大の理由は、圧倒的なコストパフォーマンスと、水で割っても普通に美味しいということです。
ナチュラルチョコレート味は、甘すぎず薄すぎず、サラッとしたココアのような感覚でゴクゴク飲めます。シェイカーに入れて数回振ればサッと溶けてくれるので、筋トレ直後の疲れている時でもストレスフリーなのが嬉しいポイントです。
また、マイプロテインは頻繁にセールをやっているので、セール時期を狙えば他のメーカーでは考えられないくらい安く手に入るのも魅力ですよ。
こんな人にマイプロテインはおすすめ
初めてプロテインを買うけど、絶対に失敗したくない人
水だけで美味しく飲めるプロテインを探している人
毎月のプロテイン代をなるべく安く抑えたい人
正直、パッケージのチャックが少し閉まりにくいという海外製ならではの弱点はあるんですが、別の保存容器に移し替えれば全く問題ありません。中身のクオリティは間違いないです。
6. まとめ：自分に合ったプロテインでボディメイクを楽しもう！
プロテインは、あなたの身体という一番大切なガジェットをアップデートするための、最高のメンテナンスツールです。
最初は「なんかガチっぽくてハードル高いな」と思うかもしれませんが、飲んでみるとただの美味しいドリンクです。美味しいプロテインに出会えれば、筋トレ後のご褒美としてモチベーションアップにも繋がりますよ。
ぜひ今回の記事を参考に、あなたの相棒となるプロテインを見つけてみてください。身体が変わっていくプロセスを一緒に楽しんでいきましょう！
